乒乓球反手推挡：

乒乓球反手推挡是一项非常基本且重要的技术动作，对于打好乒乓球来说至关重要。

以下是乒乓球反手推挡的步骤：

1. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，上半身放松，肩膀放松，双臂自然下垂，拍面与身体保持垂直。

2. 挥拍过程：反手向前伸直，拍面与地面平行，向下轻轻压住球，拍胶轻轻抚摸球面。

3. 推球过程：用手腕轻轻一抖，让拍面快速向上翻转，用手腕带动拍面顶住球，不要用力过猛。球被推出时，身体中心要保持稳定，不要上下起伏。

4. 完成动作：球被推出后，反手跟随球往前移动，双臂自然向前摆出平衡的姿势。注意保持自己的平衡，以便随时准备回击下一球。

乒乓球反手推挡需要不断地练习和磨炼，通过不断的练习，逐渐掌握技巧，提高球技水平。

乒乓球陪练：

您好！作为一名AI，我无法在现实中进行体育活动或陪练，但我可以为您提供一些关于乒乓球陪练的建议和信息。

1. 找到专业的乒乓球教练或陪练。在找到教练或陪练时，要选择具有相关经验和技能的人员。他们可以帮助您改善技能、提高水平和养成良好的习惯。

2. 制定个人的乒乓球训练计划。和教练或陪练一起制定个人的乒乓球训练计划，以便有目的地进行练习和训练。这有助于您更有效地提高技能和水平。

3. 坚持练习和训练。要想在乒乓球比赛中取得成功，需要坚持练习和训练。每天花费一定的时间进行练习，不断提高技能和水平。

4. 与其他乒乓球爱好者交流。参加乒乓球社交活动，与其他乒乓球爱好者交流，交换技巧和经验，可以进一步提高您的技能和水平。

5. 注重体育健康。在进行乒乓球训练和比赛时，要注重体育健康，注意保护关节和肌肉，以避免运动损伤和其他健康问题。

希望以上建议对您有所帮助！