足球运动员练卧推和深蹲：

卧推： 卧推是一种基本的健身动作，通常用于提高胸部肌肉力量和改善核心肌肉素质。它是一种主要使用胸部、肩部、肱三头肌和腹直肌的动作，它还可以通过改变手臂位置来训练不同的肌肉群，如背部、肱二头肌和三角肌等。

做卧推的步骤： 1. 将身体平躺在平板上，双腿伸直，放松身体，双手握住哑铃，放在身体的肩宽处。 2. 紧贴地面，把膝盖弯曲，使脚跟接触地面。 3. 膝盖处于相对舒服的位置，吸气，把哑铃推向上方，直到肩膀和腋窝相碰，使肱二头肌伸展。 4. 慢慢地把哑铃放下，吐气，然后重复动作。

深蹲： 深蹲是一种基本的力量训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，提高强度和力量，并能改善肌肉的美感。它也可以用来激活股四头肌、腓肠肌、腰腹肌肉以及股直肌等腿部肌肉群。

做深蹲的步骤： 1. 站直，双脚稍微分开，距离肩宽。 2. 收紧腰腹肌肉，屈膝，把身体向下压，直到大腿和小腿成90度角，膝盖向下，脚尖向上。 3. 吸气，慢慢地把身体抬起，伸直双腿，直到腿部肌肉完全伸展。 4. 重复上述动作，练习完毕后可以做伸展放松。

波霸2足球鞋：

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