打羽毛球膝盖疼怎么办：

如果您打羽毛球后膝盖疼痛，可能是因为您的运动方式或者运动量不适合您的身体状况。以下是一些建议：

1. 休息：停止打羽毛球，让膝盖得到充分的休息。

2. 冰敷：在疼痛的部位敷冰，每次15-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和肿胀。

3. 使用药物：可以使用非处方药物（如对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，建议咨询医生并按照医生的建议使用药物。

4. 热敷：在疼痛的部位敷热毛巾或者使用热水袋，可以缓解疼痛和促进血液循环。

5. 按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以缓解肌肉疲劳和疼痛。

6. 做适当的运动：可以做一些适当的低强度运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环和缓解疼痛。

如果疼痛持续或者加重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。

羽毛球教案：

一、热身 1、腰部放松：先站直，双手放在腰部，身体左右摇摆，腰部轻轻放松，重复3-5次。 2、手臂放松：双手抱胸，肩膀自然微微放松，上臂轻轻摆动，重复3-5次。 3、躯干放松：双脚并拢，双手拢抱腹部，躯干前后缓慢摆动，重复3-5次。 4、腿部放松：双腿分开，肩膀放松，双腿上下摆动，重复3-5次。

二、基本动作训练 1、发球：双脚分开，双臂自然伸直，腰部微微向前，发力手把球从头顶高度发出。 2、击球：双脚稳定，腰腿跟上臂向前推，双臂一起挥动，击球发力。 3、接发：双脚分开，双臂微微向前，双眼注视发球，腰腿跟手臂同时接发。 4、平抽：双脚稳定，双臂自然伸直，靠近球网，双臂同时向上抽打，击球发力。

三、训练技术技巧 1、足部技术：要求脚步轻快，移动有节奏，脚步的正确性和敏捷性是控制羽毛球的关键。 2、手部技术：要求手部抓握灵活，手腕有足够的活动性，做到准确地击打羽毛球。 3、眼部技术：要求眼睛定点，在发球、接发、击球时要注视羽毛球，有利于提高反应能力。

四、比赛规则 1、比赛规则：羽毛球比赛一般按照单打、双打、混双三种方式进行，每局21分，谁先到21分谁赢，每局中最多有九个换发，每支队伍最多连胜三局，谁赢两局谁胜出。 2、罚则：如果玩家出现违反规则的行为，将受到严惩，包括罚分、取消牌桌资格、取消比赛资格等。