打羽毛球怎么练腕力：

打羽毛球需要有一定的腕力才能控制好球拍，提高球技。以下是一些练习腕力的方法：

1. 使用手腕力球：手腕力球是一种小型的设备，可以通过旋转它来锻炼手腕。你可以在家里或者办公室随时使用它，每天练习几分钟，逐渐增加旋转的时间和速度。

2. 使用重物：你可以使用哑铃或其他重物来练习手腕力量。例如，你可以坐在椅子上，手臂放在膝盖上，手持哑铃，然后慢慢地弯曲手腕，再缓慢地放回原位。每次练习10到15次，逐渐增加重量和次数。

3. 练习球拍控制：你可以在练习羽毛球时，有意识地使用手腕来控制球拍。例如，在击球时，尝试使用手腕来调整球拍的角度和方向，这样可以增加手腕的力量和灵活性。

4. 做手腕伸展运动：你可以在练习前和练习后做一些手腕伸展运动，这有助于增加手腕的柔韧性和力量。例如，你可以伸直手臂，手掌向上，然后用另一只手轻轻地向下按住手掌，保持10到15秒钟，然后松开，重复几次。

以上是一些练习腕力的方法，但请注意不要过度练习，以免导致手腕受伤。适量的练习是最好的。

羽毛球打完小手臂酸痛：

羽毛球是一种极具挑战性的运动，因为它要求玩家具备良好的技术和身体素质，所以在比赛中小手臂酸痛的情况是常见的。

小手臂酸痛的原因可能是所受的力量过大，或是由于锻炼不当所产生的肌肉疲劳，这可能是由于手腕错误的抓握技术，或是拍击速度过快而产生的。

要解决小手臂酸痛的问题，应该做一些肌肉放松的练习，比如拇指和食指的握持，抓紧拳头，和把手放在臀部，这可以帮助缓解紧张的肌肉，减少小手臂酸痛。

此外，应该注意练习正确的抓握技术，避免过度用力，减少拍击速度，并且要保持充足的休息，以免产生肌肉疲劳，此外，还可以根据自己的情况选择一些正确的训练方法，加强肌肉的锻炼，以缓解小手臂酸痛的症状。