接投篮球下：

投篮步骤

1、站位：站在篮筐前，一只脚稍前，另一只脚跟着，双脚与肩同宽，身体居中，保持平衡，头部向篮筐看去。

2、把球抓住：用手把球抓住，手掌把球放在靠近肩部的位置，胳膊向外伸直，肘部形成90度的角度，把球抓住，对准篮筐。

3、投掷：双腿向后蹬，平衡身体，将胳膊向上抬起，然后向下推，使肘部形成45度的角度，把球投掷出去，同时双脚跳起，落地时尽量保持身体平衡。

4、完成：投篮时双脚稍后落地，等待篮球入筐，确认得分后，离开篮圈。

澳大利亚篮球女篮队长：

澳大利亚女篮队的队长是罗素·卡拉格（Ruth Carrick）。卡拉格生于澳大利亚，在墨尔本大学学习了体育学，并获得了体育教育硕士学位。

卡拉格于1993年加入澳大利亚女篮队，并出任队长，一直任职至今。在这段时间里，她参加过多次奥运会和世界杯，取得了出色的成绩，包括夺得2000年奥运会银牌，并夺得1998年和2002年世界杯冠军。

卡拉格是一位具有领导才能的队长，她具有很强的团队精神和领导力。她坚持不懈地给予球队宝贵的建议，让球队能够在比赛中发挥出最佳状态。此外，她在比赛中也总是保持良好的体能和训练，使球队能够有效地发挥。

卡拉格拥有丰富的经验，在比赛中，她能够准确判断比赛的情况，给球队提出明智的建议，以及制定出有效的比赛策略，让球队取得成功。