网球肘锻炼：

你好！想要了解如何锻炼网球肘吗？网球肘是一种常见的运动损伤，但是通过一些简单的锻炼可以缓解疼痛和加速康复。

以下是一些锻炼网球肘的建议：

1. 伸展手臂和手腕：在桌子或椅子旁边站立，将手臂伸直，手掌向下放在桌子或椅子上。轻轻向下压手掌，直到感到轻微的伸展。保持这个姿势15-30 秒钟，然后松开。重复2-3次，每天进行多次。

2. 旋转手腕：将手臂伸直，手掌向上。缓慢地旋转手腕，使手掌向下，然后再向上。重复此动作10-15次，然后换手臂进行。

3. 使用抗阻力带：将抗阻力带绕在手腕上，然后将手臂伸直，手掌向上。缓慢地弯曲手腕，将手掌向下，直到感到轻微的阻力。保持这个姿势5-10 秒钟，然后松开。重复此动作10-15次，然后换手臂进行。

4. 按摩：使用手指轻轻按摩肘部周围的肌肉，以缓解疼痛和紧张感。

请注意，如果您正在经历严重的疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询医生。此外，如果您经常锻炼或参加体育活动，请确保进行适当的热身和冷却运动，以减少受伤的风险。

望京网球场：

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