篮球专项热身：全方位激活身体，打造高效训练前奏
篮球专项热身动作是为了提高运动员的灵活性、协调性和预防运动损伤。以下是一些详细的篮球专项热身动作说明及案例：
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关节活动
- 动作说明：从头部开始，依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖和脚踝的旋转活动。
- 案例：球员站立，头部向前倾，颈部向后仰，然后左右转动；接着双肩向前绕圈，再向后绕圈；腰部左右旋转；髋部前后摆动；膝盖弯曲伸直；脚踝内外旋转。
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跑步热身
- 动作说明：进行慢跑或快跑，逐渐提高速度，以增加心率。
- 案例：球员在篮球场跑道上进行慢跑，逐渐加速到快跑，持续5-10分钟。
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动态拉伸
- 动作说明：通过一系列动态运动来拉伸肌肉，如腿摆、臂摆、侧身伸展等。
- 案例：球员站立，一只脚向前抬起，尽量伸展腿部，然后换另一只脚；双臂交替摆动，尽量达到最高点；身体侧身伸展，一只手触碰脚尖，然后换另一侧。
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篮球技巧热身
- 动作说明：结合篮球基本动作进行热身，如运球、传球、投篮等。
- 案例：球员在半场内进行直线运球，然后过渡到曲线运球；接着进行胸前传球和头上传球练习；最后进行近距离和远距离的投篮练习。
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团队配合热身
- 动作说明：通过团队间的配合练习，提高球员间的默契。
- 案例：球员分成两组，进行抢断和反击练习；或者进行全场快速传球，要求球员在规定时间内完成一定次数的传球。
