一、跑步热身

1. 动作描述：让孩子围绕篮球场慢跑两圈，以逐渐提高心率。 案例说明：小明在教练的带领下，轻松地跑着，感受着身体的逐渐发热。

二、关节活动

1. 动作描述：让孩子活动全身关节，包括颈部、肩部、腰部、髋关节、膝盖和脚踝。 案例说明：小红按照教练的示范，逐一活动每个关节，确保关节灵活性。

三、高抬腿

1. 动作描述：让孩子原地高抬腿，尽量使大腿与地面平行。 案例说明：小华高抬腿时，大腿几乎与地面平行，锻炼了腿部力量。

四、跳跃热身

1. 动作描述：让孩子做原地双脚跳跃，每次跳跃尽量高一些。 案例说明：小强在跳跃时，全身协调用力，跳跃高度不断提高。

五、侧身滑步

1. 动作描述：让孩子侧身站立，向左右两侧滑步移动。 案例说明：小丽在滑步时，身体保持稳定，动作流畅，提高了身体的协调性。

六、抱膝跑

1. 动作描述：让孩子抱住一只膝盖，跑动过程中交换抱膝。 案例说明：小刚在抱膝跑时，注意保持身体平衡，锻炼了腰腹部力量。

七、前后摆臂

1. 动作描述：让孩子前后摆臂，幅度越大越好。 案例说明：小王在摆臂时，手臂充分舒展，提高了肩部力量。

八、鸭子步

1. 动作描述：让孩子模仿鸭子走路，锻炼腿部力量和协调性。 案例说明：小美在鸭子步时，腿部力量得到锻炼，身体协调性提高。

九、篮球基本动作

1. 动作描述：让孩子做篮球基本动作，如运球、传球、投篮等。 案例说明：小陈在教练的指导下，熟练地完成各项篮球基本动作，为比赛做好准备。