初中网球小将：体能提升的秘密训练手册
教案名称：初中网球体能训练教案
课时：2课时
年级：初中
教学目标：
- 培养学生对网球运动的兴趣，提高体能水平。
- 培养学生良好的团队合作精神。
- 提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
教学内容：
- 网球基本体能训练
- 网球专项体能训练
教学过程：
第一课时：
一、导入
- 教师简要介绍网球运动的发展历程和我国网球运动现状。
- 引导学生讨论网球运动对身体素质的要求。
二、网球基本体能训练
- 热身运动 （1）慢跑：让学生进行慢跑，活动全身关节。 （2）关节活动：颈部、肩部、腰部、踝部等关节活动。
案例：教师带领学生进行颈部活动，要求学生头部向前倾，尽量用下巴去触碰胸部，然后头部向后仰，尽量让眼睛看到天花板。接着进行左右转动，每次转动都要让头部转到极限位置。
- 速度训练 （1）短距离冲刺：设置20米距离，让学生进行短距离冲刺。 （2）折返跑：设置30米距离，让学生进行折返跑。
案例：教师将学生分为两人一组，进行短距离冲刺比赛。要求学生听到口令后全力冲刺，到达终点后立即返回起点，与队友击掌，然后交换角色进行下一轮比赛。
- 力量训练 （1）俯卧撑：让学生进行俯卧撑，锻炼上肢力量。 （2）深蹲：让学生进行深蹲，锻炼下肢力量。
案例：教师引导学生进行俯卧撑，要求学生保持身体挺直，手掌放在肩膀下方，然后弯曲肘部，让身体下降至离地面几厘米，再用力将身体推起。
- 耐力训练 （1）长距离慢跑：让学生进行长距离慢跑，锻炼心肺功能。 （2）间歇训练：设置不同距离的折返跑，让学生进行间歇训练。
案例：教师组织学生进行长距离慢跑，要求学生在规定时间内完成一定距离的跑步。然后进行间歇训练，让学生在短时间内完成多次折返跑。
第二课时：
一、复习上节课内容
- 教师提问：上节课我们学习了哪些网球基本体能训练？
- 学生回答：短距离冲刺、折返跑、俯卧撑、深蹲、长距离慢跑等。
二、网球专项体能训练
- 模拟网球动作 （1）挥拍动作：让学生模拟网球挥拍动作，锻炼肩部和腕部力量。 （2）跑动动作：让学生模拟网球比赛中的跑动动作，锻炼灵敏性。
案例：教师引导学生进行挥拍动作训练，要求学生保持正确的姿势，用尽全力挥拍。然后进行跑动动作训练，让学生在模拟网球比赛中灵活跑动。
- 网球实战训练 （1）对打练习：让学生进行对打练习，提高实战能力。 （2）战术训练：让学生进行战术训练，提高团队合作能力。
案例：教师组织学生进行对打练习，要求学生在规定时间内完成一定次数的击球。然后进行战术训练，让学生在比赛中运用所学战术。
三、总结与反思
- 教师总结本节课所学内容。
- 学生分享训练感受和收获。
- 教师布置课后作业：让学生结合本节课所学内容，制定个人训练计划。
教学评价：
- 观察学生在训练过程中的表现，评价学生的体能水平。
- 询问学生训练感受，了解训练效果。
- 对学生进行定期体能测试，检验训练成果。
