儿童篮球基础训练：抛接球

一、训练目标

1. 提高手眼协调能力：通过抛接球训练，增强儿童的手眼协调能力，使他们能够更准确地控制球的轨迹和落点。
2. 增强反应速度：抛接球训练能够有效提高儿童的反应速度，使他们在比赛中能够更快地做出反应。
3. 培养球感：通过反复的抛接练习，儿童能够更好地感知球的重量、速度和旋转，从而培养出良好的球感。
4. 增强自信心：成功完成抛接球训练能够增强儿童的自信心，使他们在篮球训练中更加积极主动。

二、训练方法

1. 基础抛接练习

• 单手抛接：

  • 步骤：儿童站立，单手将球向上抛起，然后用同一只手接住球。
  • 要点：抛球时手臂要伸直，手腕要放松，接球时要保持手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小明刚开始练习时，抛球的高度不够，球经常掉在地上。教练指导他调整抛球的角度和力度，经过几次练习后，小明能够稳定地将球抛起并接住。

• 双手抛接：

  

  • 步骤：儿童站立，双手将球向上抛起，然后用双手接住球。
  • 要点：抛球时双手要同时用力，接球时要保持双手手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小红在练习双手抛接时，球经常从手中滑落。教练建议她增加手指的力量，并保持手掌的稳定性，经过几次练习后，小红能够顺利完成双手抛接。

2. 进阶抛接练习

• 单手抛接（不同高度）：

  • 步骤：儿童站立，单手将球抛起，球的高度逐渐增加，然后用同一只手接住球。
  • 要点：抛球时要控制好力度和角度，接球时要保持手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小刚在练习高抛接时，球经常飞出接球范围。教练建议他调整抛球的角度和力度，并增加接球的稳定性，经过几次练习后，小刚能够成功完成高抛接。

• 双手抛接（不同高度）：

  • 步骤：儿童站立，双手将球抛起，球的高度逐渐增加，然后用双手接住球。
  • 要点：抛球时双手要同时用力，接球时要保持双手手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小丽在练习高抛接时，球经常从手中滑落。教练建议她增加手指的力量，并保持手掌的稳定性，经过几次练习后，小丽能够顺利完成高抛接。

3. 动态抛接练习

• 移动抛接：

  • 步骤：儿童在移动中（如跑步、跳跃）进行抛接球练习。
  • 要点：抛球时要保持身体的平衡，接球时要保持手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小强在跑步中进行抛接练习时，球经常掉在地上。教练建议他在跑步时保持身体的平衡，并调整抛球的角度和力度，经过几次练习后，小强能够在跑步中顺利完成抛接。

• 多人抛接：

  • 步骤：两名或多名儿童面对面站立，相互抛接球。
  • 要点：抛球时要控制好力度和角度，接球时要保持手掌张开，手指自然弯曲。
  • 案例：小明和小红在进行多人抛接练习时，球经常飞出接球范围。教练建议他们调整抛球的角度和力度，并增加接球的稳定性，经过几次练习后，小明和小红能够顺利完成多人抛接。

三、训练注意事项

1. 安全第一：在进行抛接球训练时，要确保场地安全，避免儿童受伤。
2. 循序渐进：训练要从简单到复杂，逐步增加难度，避免儿童因难度过大而失去兴趣。
3. 鼓励为主：在训练过程中，教练要多给予儿童鼓励，增强他们的自信心。
4. 保持耐心：儿童在训练初期可能会出现失误，教练要保持耐心，逐步指导他们改进。

四、总结

抛接球是儿童篮球基础训练中的重要环节，通过系统的抛接球训练，儿童可以提高手眼协调能力、反应速度、球感和自信心。教练在训练过程中要注重方法的多样性和难度的逐步增加，同时要确保训练的安全性和趣味性，使儿童在快乐中提升篮球技能。