打网球和跑步都是有效的减肥方式，但它们在减肥效果上各有特点。下面我将从多个方面详细说明打网球和跑步哪个更容易减肥，并提供一些案例供参考。

一、能量消耗

1. 打网球

打网球是一项全身性运动，需要调动上肢、下肢和腰部等多个部位。在打网球的过程中，不仅需要快速移动，还需要进行大量的跳跃、挥拍等动作。据统计，一场激烈的网球比赛，每小时能量消耗约为400-600千卡。

案例：张女士，每周打网球三次，每次1小时，配合饮食控制，一个月减重4公斤。

2. 跑步

跑步是一项有氧运动，主要锻炼下肢和心肺功能。跑步的能量消耗与速度和距离有关，一般来说，慢跑每小时能量消耗约为300-400千卡，快跑每小时能量消耗约为600-800千卡。

案例：李先生，每天慢跑5公里，配合饮食控制，一个月减重3公斤。

二、运动强度

1. 打网球

打网球的强度相对较大，因为需要不断地进行快速移动、跳跃和挥拍。这种高强度运动有助于提高心肺功能和肌肉力量，同时也能有效燃烧脂肪。

案例：王女士，每周打网球四次，每次1小时，两个月减重7公斤。

2. 跑步

跑步的强度可以根据个人需求进行调整。慢跑属于低强度运动，适合初学者和老年人；快跑属于高强度运动，适合有一定运动基础的人群。跑步可以根据自己的体能和减肥目标选择合适的强度。

案例：赵先生，每天快跑10公里，配合饮食控制，一个月减重5公斤。

三、运动趣味性

1. 打网球

打网球具有很高的趣味性，可以和朋友一起进行，也可以参加比赛。这种社交性强的运动方式更容易让人坚持下去。

案例：刘女士，与朋友一起打网球，每周三次，每次1小时，三个月减重8公斤。

2. 跑步

跑步相对单调，但可以通过变换路线、参加马拉松比赛等方式增加趣味性。对于喜欢独处和挑战自己的人来说，跑步是一个不错的选择。

案例：陈先生，参加马拉松比赛，每周跑步三次，每次10公里，四个月减重10公斤。

综合以上分析，我们可以得出以下结论：

1. 打网球和跑步都能有效减肥，但跑步在能量消耗方面略胜一筹。
2. 打网球具有更高的趣味性和社交性，更容易让人坚持下去。
3. 选择哪种运动减肥，要根据个人喜好、体能和减肥目标来决定。

最后，提醒大家在减肥过程中，一定要保持良好的饮食习惯，才能取得更好的效果。