跳绳是一项简单且高效的全身运动，能有效提升心肺功能和协调性。例如，某中学体育课上，学生小明通过每天坚持跳绳10分钟，不仅提高了耐力，还在校运会上获得了跳绳比赛冠军。跳绳对减肥和增强肌肉力量也有显著效果。