乒乓球力量训练：

你好！乒乓球是一项需要高度反应速度和协调能力的运动，同时也需要一定的力量来控制球拍和发力。以下是一些乒乓球力量训练的建议：

1. 重量训练：乒乓球需要上肢力量，因此可以通过进行负重训练来增强肌肉力量。例如，使用哑铃或杠铃进行肱二头肌、肱三头肌和胸肌的锻炼。

2. 核心训练：核心力量是乒乓球运动员稳定身体和控制身体姿势的关键。可以通过进行腹肌和背肌的训练来加强核心力量。

3. 爆发力训练：乒乓球需要快速反应和爆发力，因此可以进行跳跃、冲刺和爆发力训练，如跳绳、俯卧撑和深蹲等。

4. 灵敏度训练：乒乓球需要高度的手眼协调能力和反应速度。可以进行各种手部灵敏度训练，如使用手腕球和手指力量器等。

以上是一些乒乓球力量训练的建议，希望对你有所帮助！

乒乓球比赛球拍要求：

嗨！乒乓球比赛球拍要求是非常重要的。以下是一些基本要求：

1. 球拍必须有两个不同颜色的橡胶面，一个红色和一个黑色的。

2. 橡胶面必须是由橡胶和海绵组成的，海绵的厚度可以根据个人喜好来选择。

3. 球拍的板子必须是平的，不能有凹凸不平的表面。

4. 球拍的尺寸必须符合国际乒乓球联合会的规定，即长度不超过15.7英寸，宽度不超过6.7英寸。

5. 球拍的重量必须在80克至100克之间。

以上是乒乓球比赛球拍的基本要求。当然，还有一些其他的规定和要求，如球拍的形状、材质等等，但这些都是比较细节的问题。希望这些信息能够对你有所帮助！